欢迎来到明升m88 !  
放入收藏夹 | 返回首页

抑郁症预防小贴士 规律生活好精神

2012-02-14

明升m88

手机看网页

导读:尽管抑郁症已经是很流行的精神疾病,但是人们通过长期的观察、实践与研究,已经找出导致这种病症的各种因素,只要有针对性地采取相应的预防和治疗措施,彻底根治也并非难事

 尽管抑郁症已经是很流行的精神疾病,但是人们通过长期的观察、实践与研究,已经找出导致这种病症的各种因素,只要有针对性地采取相应的预防和治疗措施,彻底根治也并非难事。
    首先,养成良好的生活习惯,因为,规律的生活和愉悦的心情是防止各种疾病侵害的根本。

    1.白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

    2.经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

    3.注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的情绪补充品。

    4.生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

    5.有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。

    在有了规律的生活后,针对性的采取预防措施对于抑郁症来说也是必不可少的。

  1、注意身体营养平衡:保持足够的营养来预防抑郁症。在寒冷冬季,身体内氧化过程要加强,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要,应多吃一些产 热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且产热量高,可以增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不缺少。

  2、加强体育锻炼:冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺、饱览自然美景,会使心胸开阔,可有效的预防抑郁症。

  3、增加晒太阳的时间:医学人员研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌。所以多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果。

    有些抑郁症患者在发病初期,没有察觉出情绪低落,兴趣、精力减退等是抑郁症状,等到症状已经十分明显,干扰到正常工作和生活时才意识到,这时再进行自我调节往往收效甚微。针对这种情况,心理专家表示,及时联系心理医生,进行心理咨询与治疗,是患者康复的理想方法。

[关键词: 抑郁症 预防 ]

在这里,掌握健康资讯

扫描左侧二维码即可添加明升m88 官方微信;
健康之路 与你同行
食道癌更多>>
食道癌是胃肠道中常见的恶性肿瘤,发病率仅次于胃和食管癌,是大肠癌的最常见部分(占60%左右)。[详情]
热文欣赏更多>>

健康阅读

推荐欣赏

  • 热门推荐
  • 最新期刊
  • 疾病关注
长期憋尿,膀胱癌,长期憋尿引发膀胱癌
[详情]
白血病与骨髓移植术
[详情]
筷子致癌?靠什么吃饭?
[详情]
卵巢囊肿并不可怕
[详情]
调理内分泌多吃黄色食物
[详情]
吃腐乳致癌可信吗?
[详情]
资讯排行榜更多>>
明升m88 康复指南吃什么?
信息聚焦更多>>
化疗药物中成药止痛药
5-氟尿嘧啶抗癌平丸阿司匹林
注射用顺铂食道平散扑热息痛
注射用卡铂消癌平片盐酸哌替啶片
盐酸平阳霉素复方红豆杉胶囊吗啡
盐酸博莱霉素仙蟾片芬太尼
视频推荐更多>>
肿瘤热文欣赏更多>>

特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据平台联系我们

明升m88 版权所有 未经授权请勿转载  CopyRight©2008-2018 www.kaftens.com, All Rights Reserved. 浙ICP备11014848号